Kaikki ohjaajat ovat suorittaneet kansainvälisen lisenssin. He auttavat sinua löytämään omat painosi ja tekemään liikkeet oikein. Menevän musiikin tahdissa puristat itsestäsi enemmän irti kuin uskoitkaan!

BodyPump on turvallinen ja tehokas treeni, jonka ovat suunnitelleet ja testanneet liikunta-alan ammattilaiset. Siksi se on yksi maailman suosituimmista ryhmäliikuntatunneista.

BodyPump sopii kaikille

BodyPump sopii lähes kaikille eli nuorille, vanhoille, kovakuntoisille ja aloittelijoille. Jokainen voi treenata omalla kuntotasollaan valitsemalla tankoonsa painot 2 ja 42 kilon väliltä.

BodyPump-harjoittelun hyödyt

Säännöllinen BodyPump-harjoittelu parantaa lihaskuntoa ja -kestävyyttä. Se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, nivelsiteitä ja jänteitä sekä parantaa stressinsietokykyä. Kaiken lisäksi BodyPump on vielä kivaa!

Les Mills BODYPUMP® - real results!

Tavoitat meidät numerosta  02 232 5287

OTA YHTEYTTÄ JA KYSY LISÄÄ

BodyBalance – ainutlaatuinen yhdistelmä joogaa ja pilatesta

Olemme kännyköiden kautta koko ajan tavoitettavissa, elämänrytmimme on kiihkeää ja monen työ vaativaa. Tarvitsemme välillä vastapainoa, hetkeä, jolloin voimme rauhoittua ja keskittyä pelkästään itseemme. Sellaisen hetken tarjoaa BODYBALANCE™. Sen liikkeet ovat rauhallisia ja niiden tekeminen vaatii keskittymistä ja läsnäoloa.

BodyBalace – uuden sukupolven body & mind -tunti

Rentouttavan musiikin tahdissa tehtävät liikkeet parantavat lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Liikkeet pohjautuvat mm. joogaan ja pilatekseen, mutta ne on sovellettu sellaisiksi, ettei tunnille osallistuminen edellytä aikaisempaa kokemusta kyseisistä lajeista.

Kaikki BodyBalance-ohjaajat ovat suorittaneet kansainvälisen ohjaajalisenssin ja neuvovat sinua suoritustekniikoissa.

BodyBalance on turvallinen ja tehokas uuden sukupolven body & mind -tunti. Tunnin ovat kehittäneet lääkärit, fysioterapeutit sekä jooga- ja pilates-asiantuntijat. Lopputuloksena on kiehtova yhdistelmä rentouttavaa musiikkia ja itämaisiin traditioihin pohjautuvia liikkeitä.

BodyBalance sopii kaikille

Tätä tuntia tarvitsisivat kaikki! Etenkin ne, jotka haluavat vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia sekä parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunti sopii hyvin myös liikunnan juuri aloittaneille, sillä jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan. Tunnin rakenne on jokaisella ohjaajalla samanlainen, mikä helpottaa liikkeiden ja suoritusteknikoiden oppimista.

BodyBalance-harjoittelun hyödyt

BodyBalance vahvistaa ja venyttää lihaksia, poistaa lihaskireyksiä sekä vähentää stressiä. Säännöllinen tunnilla käyminen parantaa myös keskittymiskykyä, kehonhallintaa, tasapainoa ja auttaa tulemaan tietoisemmaksi omasta kehosta. BodyBalance lisää hyvää oloasi monella tapaa!

Renew your body and mind – Les Mills BODYBALANCE®.

OTA YHTEYTTÄ JA KYSY LISÄÄ

Kirjoita te

LesMills BodyAttack

BODYATTACK™ on energinen intervallitreeni, joka koostuu yksinkertaisista, tehokkaista ja atleettisista askelsarjoista sekä lihaskunto-osuudesta, jossa käytetään kehon omaa painoa vastuksena. BodyAttack kohottaa kuntoa, sekä lisää vahvuutta ja kestävyyttä. Tunnilla on vaihtoehtoisia liikkeitä eritasoisille liikkujille.

OTA YHTEYTTÄ JA KYSY LISÄÄksti tähän

LesMills CxWorx

CXWORX™  (nimi muuttuu 2021: LesMills Core)on 30 minuuttia kestävä tehokas keskivartalotreeni. Dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vahvistetaan vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia, mutta myös olkapään takaosan lihakset saavat kunnon treenin. Tunti kehittää keskivartalon funktionaalista voimaa sekä vartalonhallintaa. Osa liikkeistä tehdään hyödyntäen pelkästään oman vartalon painoa, osassa taas käytetään vastuksina kuminauhaa tai levypainoa.

OTA YHTEYTTÄ JA KYSY LISÄÄ

Lihaskuntotunti keski- ja alavartalolle. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii kaikille! Tunnilla käytetään oman kehonpainon lisäksi monipuolisesti painoja.

OTA YHTEYTTÄ JA KYSY LISÄÄ

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kokonaisvaltainen kehonhuoltomenetelmä, jossa kehon liikkuvuutta parannetaan erilaisilla liikkuvuusharjoitteilla, dynaamisilla täsmävenytyksillä, liikehallintaharjoittelulla ja käsittelemällä faskioita pallolla. 

FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorityskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. Harjoitus tehdään hengityksen tahdissa. Tunnin lopuksi rentoudutaan.

BodyCombat – haasteita sydämelle ja koordinaatiokyvylle

Potkuja, lyöntejä ja menevää musiikkia – BODYCOMBAT™ tarjoaa liikunnalliset adrenaliinikicksit!

BodyCombat – pohjautuu itsepuolustuslajeihin

BodyCombat on itsepuolustuslajeista kehitetty tunti, jonka liikkeissä huokuu taistelulajien voima ja fiilis. BodyCombat on turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Se tarjoaa myös tilaisuuden sekä parantaa omaa kuntoa että pitää samalla hauskaa. Tunti tarjoaa haasteita sekä sydämelle että koordinaatiokyvylle. Mukaansatempaavan musiikin tahdissa paranee hauskalla tavalla aerobinen kunto ja lihaskestävyys.

Kaikki BodyCombat-ohjaajat ovat suorittaneet kansainvälisen ohjaajalisenssin. Tunti on myös valmiiksi koreografioitu, mikä tarkoittaa, että jokaisen ohjaajan tuntirakenne on samanlainen. Se helpottaa liikkeiden ja suoritusteknikoiden oppimista sekä auttaa saamaan joka kerrasta täydet tehot irti.

BodyCombat sopii kaikille

Tunnille osallistuminen ei edellytä aikaisempaa kokemusta itsepuolustuslajeista. BodyCombat sopii kaikille, jotka pitävät treenaamisesta ja haluavat välillä kokeilla jotain uutta. Kannattaa kuitenkin varoa, sillä BodyCombatiin jää helposti koukkuun!

BodyCombat -harjoittelun hyödyt

Itsepuolustuslajien harjoitteleminen merkitsee oman kunnon parantumista ja oman kehon mahdollisuuksien huomaamista! BodyCombat aktivoi sekä kehosi että koordinaatiokykysi. Samalla kun keskityt potkujen ja lyöntien tekniikoihin, tuottaa kehosi voimaa ja energiaa.

Staying in shape is a constant battle – Defend yourself – Les Mills BODYCOMBAT®.

OTA YHTEYTTÄ JA KYSY LISÄÄ

Spinning-tunnit

Basic

Basic on tunti ihan jokaiselle - aloittelijoille ja pitkään polkeneille. Tunnilla käydään läpi pyörän säädöt ja opastetaan jokaista aloittelijaa lajin pariin. Tottuneille polkijoille tunti sopii kevyeen palautumiseen. Basic on kevyttä menoa kevyellä sykkeellä pitäen sisällään mm. alkulämmittelyn, mäkiosuuksia ja loppuvenyttelyn. Rasva palaa ja hikikarpalot valuvat hyvän musiikin tahdissa, mikä sen parempaa!

Spinning on erittäin tehokasta kuntoilua, jossa töitä tekevät eniten reisilihakset, myös pohkeet, pakarat, alaselän ja vatsan lihakset sekä käsivarret kuormittuvat.

Ota tunnille mukaan kovapohjaiset tossut, mukavat vaatteet (ihonmyötäiset trikoohousut ovat parhaimmat), vesipullo ja hikipyyhe. Tervetuloa hikoilemaan!

Cardio

Cardio on Basicia astetta kovempi tunti. Meno on reippaampaa, syke on korkeampaa ja tunnin rakenne on monipuolisempi. Tunti koostuu mm. alkulämmittelystä, hölkästä, ylämäistä, spurteista ja loppuvenyttelyistä. Ohjaajat ja musiikki ovat mukaansatempaavia ja saa sinut suoriutumaan tiukemmistakin paikoista. Tule mukaan hikiseen menoon!

Interval

Keskiraskas tunti jossa kuitenkin vastusta säätelemällä voit tehdä tunnista omalle tasollesi sopivan. Sisältää vauhdikkaita osuuksia niin istuen kuin seisoenkin unohtamatta kuitenkaa tarvittavia palautusaikoja.

OTA YHTEYTTÄ JA KYSY LISÄÄ

Palatsi 50+ on monipuolista ryhmäliikuntaa aikuisille. Tunti sisältää liikkuvuutta, voimaa, koordinaatiota ja tasapainoa kehittäviä harjoituksia jumppa -ja pacesalissa.

Kehonhuolto nopeuttaa palautumista ja ennaltaehkäisee urheiluvammoja. Tunnilla keskitytään vartalon kiertoihin ja venytyksiin erilaisia vaihtoehtoja käyttäen. Osalla tunneista saatetaan ajoittain käyttää myös foamrolleria lihaskalvojen avaamiseen.

OTA YHTEYTTÄ JA KYSY LISÄÄ

Lihaskuntopainotteinen perustunti. Selkeän alkulämmittelyn
jälkeen tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä koko
vartalolle. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti ei sisällä
monimutkaisia askelsarjoja.

Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilates on kehonhallintatekniikkaa, joka harjoittaa kehon syviä lihaksia, lisää koordinaatiokykyä, parantaa ryhtiä sekä nivelten liikkuvuutta. Pyrkii edistämään hyvinvointia ja mielen tasapainoa. Keskeistä on oikea hengitys- ja suoritustekniikka.

PhysioPilates, jossa mennään lihastuntemuksessa syvemmälle ohjaajan ollessa aina koulutuksen käynyt fysioterapeutti.

BodyStep on energisoiva askeltreeni, jonka avulla varmasti pääset eroon
stressistä. Korkeudeltaan säädettävän steppilaudan ja yksinkertaisten
liikkeiden toistolla motivoidut hyvän musiikin ja kannustavien ohjaajien
kanssa. Tämä kuntotreeni pakottaa rasvanpolton ylikierroksille ja
lihaksiston koville – kasvata kuntoa kehosi ohella.

Tunnin lopussa tehdään lyhyt keskivartalon lihaskunto-osuus.